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所谓成功减肥,就是揪准了心理软肋

发布时间:2019-11-03 21:09编辑:明星浏览(195)

    文/杨三儿

    【幼儿说】原创,转载请标出处

    窈窕淑女,君子好逑,在这个以瘦为审美的时代中,为了能有一副让人夸赞羡慕的好身材,不知道有多少人走上了减肥这条万劫不复的道路。每每谈起这个伤感的话题,我想很多人都会有一种莫名的忧伤。

    断奶产后妈还大肚便便不见瘦?减肥这么难如何破?

    我想要变得迷人,我讨厌腰上的“游泳圈”。

    想想我们当初生完宝宝后,坐月子和哺乳期,平均每天的饮食量多达5,6餐,为了保证宝宝的营养,几乎每顿不是鸡汤就是猪蹄,很多产后妈生完宝宝后,体重不是减少,反而上升。本来孕期已经让体重飙升,产后继续飙,还让不让人活了?

    我想要有控制感,我不希望自己是一个被胡萝卜蛋糕打败的人。

    加拿大28开奖,大多数产后妈妈的减肥是从断奶后开始的,抛弃了哺乳期的饮食习惯,从5,6顿回归到每天三顿,摆在妈妈们面前的最大难槛是忍受肚子饥肠辘辘,因为吃得少饿得快,四肢无力、两眼冒金花。更由于人体在肚子饿、血糖低的情况下通常意志力会比较薄弱,所以,这一顿吃一碗下一顿可能就忍不住吃上三碗。所以瘦成闪电对大多数产后妈来说成了神话,圆粗腰肢一直保持到年老,少女时期的婀娜成了回忆中的美好。

    我想保持健康,要合理饮食。

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    以上这几个目标说的非常好,我能写出这样诚恳的话,还不是因为我身边有群天天吵吵减肥却每次都半途而废的狐朋狗友,这话或许听得多了,也就记下了。

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    01——那一年,我读高三,在高三以前的生活,我一直生活在别人的追捧下,虽然在那个青涩懵懂、情窦初开的年代,大部分男孩和女孩还不懂什么是爱情,但是喜欢谁和讨厌谁还是分得很清楚,想当然,那个时候,我们班的同学,不论男孩还是女孩子,都很喜欢我,并且也很喜欢跟我一起玩耍,很受宠,更有意思的事情是我还时不时会收到莫名男子爱慕的书信,后来才知道这样的书信,在当时有一个特别文雅的名字,它叫“情书”。就这样,一直在受宠和被关注中高傲地生活了几年,直到高三那一年,反常的现象,打破了我原有的生活状态。

    ▷一位心理学怪咖的自我试验

    初入高三那一年,不知道什么原因,有一段时间,我食欲大增,看着什么东西都觉得特别的好吃,就连曾经一在鄙视唾弃的食物,在那个时间段, 我都拿来当做美食一样来珍视,果不其然,那段时间下来,虽然学习压力不小,但也没有阻止住我一在飙升的体重。那一阶段我胖了不少,以前瘦瘦白白净净的小脸,已经成了辉煌的历史,一去不复还,被白白圆圆胖得跟大馒头一样的脸取而代之。

    塞思.罗伯茨(Seth Roberts)是美国加州大学心理学教授。他很多年前在别人眼里是个典型的胖子,他也因为自己的肥胖而经常处于心情不佳的状态。他曾经尝试了各种减肥法,比如料理减肥法、喝水减肥法、各种特别菜谱减肥法……都由于难度大、过于枯燥而不能坚持到最后。最终,他把自己放进了实验室,让自己成为试验对象,即他采取了自我试验法,并配合仪器每天测试自己身体的各项指标。很快,他找到了减肥的诀窍——调节人体“设定点”系统,最终成功从91公斤减到了72公斤,减掉了将近40斤,不仅精神焕发、容光满面,并且没有戒掉任何想吃的食物。没有任何反弹,他的朋友和同事借鉴了他的试验成果,都得到了相似的效果,最重要的是,不需使用强悍意志力。

    一开始我还没有觉察到什么,因为那时候的我足够自信,相信自己依旧美丽。后来的一段时间里,我发现了一个很严重的问题,曾经关注我的男同学,不知不觉地销声匿迹了,从此,我的生活恢复了往日的平静,没有了追捧、关注和宠爱,为此我还消沉了一段时间。最后,在学习那么重要的阶段,还做出了一个惊人的决定:减肥。

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    好在我这个人,是一位言必行,行必果的人,在饮食上每天每顿饭都严格控制在七分饱的状态,对于热量、脂肪等人体所需的能量也严格地控制在一定的范围之内,一开始,对我来讲,控制食欲实在太难,就好比酗酒的人戒酒,吸毒的人戒毒一样。万事开头难,不过坚持下来,一定会有好的结果,果真,一个月下来,我瘦了20斤,曾经的好身材又回来了,用金星老师的话,来描述这段减肥的经历,“完美”这两个字在合适不过了。

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    02——关于减肥的话题,在最近的几年当中,一直是被人关注的话题。曾经看到过一份报导称:“美国赤手可热的脱口秀主持人奥普拉  温弗瑞通过采用低卡路里减肥法,使她真的变得越来越瘦,从168斤减到了108斤,变得窈窕漂亮起来,这种减肥法在当时也引起了一片哗然,可是好景不长,一年以后,她原来的体重又重新找回了她,并且忽高忽低。她还在媒体面前公开抨击这种减肥方法,导致这种减肥方法的生意从此跌入谷底。 ”说到底,这位著名的美国主持人,也没有减肥成功。

    塞思.罗伯茨在试验中发现,其实每个人的身体内部有个“设定点”系统。这种“设定点”系统存在于每个人的基因中,是人类繁衍的保护方式。幼儿说提醒,这是因为在原始人类时代,食物匮乏,原始人经常吃一顿没一顿,所以有时可能几天吃不上一顿,有时却一下子食物多得撑不下。在人体的“设定点”系统下,当食物匮乏时,人体饥饿时会感觉不到那么饥饿;而当食物充足时,人体饥饿时会感觉到特别饥饿,胃口大开。这是因为当食物充足时,人体需要通过大量摄取食物,转化成脂肪,以便未来抵御食物匮乏的情形。直至如今,人体仍然执行这个“设定点”系统。

    03——减肥这件事上到明星,下到平民,无处不在,我身边也有好多的朋友,也天天在减肥这条路上乐此不疲,前仆后继。有的人通过节食,一连几天都不吃正餐,一开始是有效果,可是当你在回到正常饮食的时候,原来的体重就会再次光临你的身体。也有一部分人花着自己几个月积攒下来的储蓄,办了一张为期一年的健身卡,企图通过健身来减肥,可是当她们拿到健身卡的时候,新奇感作怪,坚持了那么一两天,再后来,也就不了了之了,只是体重依然还是原来的体重。

    毫无疑问,如今人们的物质丰富、食物多样,所以在这个“设定点”系统下,饥饿时会显得非常饥饿,尤其是那些节食一段时间后见到那些熟悉而美味的食物,往往难以控制。所以那些节食减肥一段时间的人恢复饮食会反弹得非常快。

    很多人把肥胖归结于:过度饮食和少量的运动这两个原因,并试图通过这两种方法来减轻自己的体重,并把减肥不成功的原因归结于自己的不坚持和意志力薄弱,可是事实果真如此吗?

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    在美国作家马丁  赛利格曼这本《认识自己,接纳自己》书中,无休无止减肥这个章节中,就对减肥做了很详细的分析:每个人都有自己自然的体重,这是受遗传基因的影响,很难改变。并且每个人每天都会摄取1950卡路来维持原来的体重,那些试图通过节食减肥的人们,只有每天摄取比正常摄取量偏低的能量,才能保持减肥的目的,可是长时间低于正常的摄取量对身体也没有什么好处,节食只会让自己的体重忽高忽低,很难控制在一定的标准,如果有人通过节食减肥成功了,那一定是因为自己的自然体重和预期理想体重之间的差距不大,或许我就是这种典型、特例,不过至今,我都会比正常人的饭量小得多。

    所谓成功减肥,就是揪准了心理软肋

    对于那些试图想通过健身的方式来达到减肥的目的人,书中给出的答案更是不可能成功了,健身有助于身体健康,但是不可能达到减肥的效果。所以对于那些减肥没有成功的朋友,不要在自责自己意志力的薄弱,应该从更深层次的角度去思考问题,拥有科学思维,健康的生活,不要为难自己。

    ▷因为“设定点”系统的存在,塞思.罗伯茨在正餐之余饥饿时,采取两种方法:

    最后给大家一些小小的建议,做一个健康快乐的人。

    1、两顿正餐间喝一勺“无味”油

    第一,健康与肥胖。经常保持锻炼,比如去健身房游泳,坚持一年,即使体重没有减轻,但是你的臂部会更加的结实,情绪更好了,睡眠更好了,精力也更好了,其实健康要比肥胖更有意义。

    塞思.罗伯茨用的是菜籽油或橄榄油,由于橄榄油等无味油中的ω-3脂肪酸,不易导致脂肪堆积,但却能给人体补充热量。

    第二:节食菜单。少吃东西可能没什么用,但是少吃不健康的事物却很有用,要特别小心脂肪和酒精类的食物。实验证明,快餐、巧克力、酒精中含有很高的热量,会上瘾,还对大脑有一定的危害。虽然改变我们的饮食结构不一定减肥,但是减少不健康食物的摄取会有助于我们的身体健康。

    2、两顿正餐间喝几十毫升糖水

    第三:合理饮食。只在饿的时候吃,不饿就吃则属于过度饮食,有好吃的就多吃,在自己的体内消耗不掉,所摄取的能量都会堆积在自己的腰上,也会造成肥胖。并且过多的暴饮暴食也不利于身体的健康。

    这里的糖水是果糖(大量存在于水果的浆汁和蜂蜜中),果糖被认为血糖指数比普通糖低,并且在人体信号指示系统看来,甜不算是一种味道,所以不易脂肪堆积。

    减肥不成功,根本不是意志力薄弱的问题,还在减肥路上斗争的小伙伴,请大家拥有科学的思维,正确的饮食习惯,从此健康的生活,肥胖并不可怕,可怕的是没有一身健康的体魄。

    除了这两种方法,其实蔬菜和低糖水果也能起到类似效果,目的是降低大脑向身体发送饥饿信号的数量,慢慢转换成“物质匮乏时感觉不到那么饥饿”的状态,即摄取的食物虽然减少了,但肚子也没感觉到那么饿了,重新给身体一个新的“设定点”系统。所以,减肥的诀窍是,调节人体的“设定点”系统,达到一个新的食物与饥饿信号的平衡。

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